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健身运动受伤怎样冷敷热敷?
来源:  作者:本站

问:上星期打篮球,我不小心扭伤了脚踝。回家后用热毛巾敷,结果第二天肿没退,还出现了皮下淤血,幸好不是很严重。后来听说,受伤后应该马上冷敷。请问冷敷热敷有什么不同?

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答:运动中,经常会发生扭伤手腕或脚踝的情况,如果不是太严重,人们通常会以冷敷或热敷的方法护理。

但两种方法应针对不同病情选用。

冷敷可以使毛细血管收缩,减轻局部充血,同时,冷敷可抑制神经末梢的感觉,使局部神经传导速度暂时减慢,降低感觉敏感性,达到止痛效果。

冷敷时,可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿,拧成半干,敷于局部,持续15至20分钟。每天3至5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部,但要注意避免冻伤。

热敷则可以促进局部组织血液循环,提高机体抵抗力和修复能力,促使炎症消散和局限化,减轻局部肿痛。

热敷同冷敷操作相似,但注意刚受闭合性外伤(即无伤口的外伤)时,不可一开始就热敷。如果伤后立即热敷,使局部的血液循环加快,组织间一些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张,出血自然就会更多,由血管渗透到组织间隙的体液也会更多,因而受伤肢体的局部更加肿胀。如果组织间的血肿渗透到皮下,就会出现大片的皮下淤血斑。此时应冷敷控制出血。

热敷应该在扭伤之后的72小时左右施行,此时局部毛细血管已停止出血,肿胀亦逐渐好转,此时热敷能有效地促进血液循环,加速淤血和渗出液的吸收,起到温经散寒、活血通络的作用,促进扭伤组织早日修复。注意:有感染时应避免热敷,各种内脏出血不宜热敷。

健身教练 张宜


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